התמודדות קשישים עם מזג האוויר החם בקיץ

ראיון עם נעה נצר – אחות ראשית במטב

הקיץ כבר החל והימים החמים מגיעים אלינו ואיתם מיני השפעות אפשריות על המצב הבריאותי.

קשישים ואנשים מבוגרים הם אוכלוסיה רגישה במיוחד שעלולה לסבול או להיפגע מהחום ומהשמש.
במצב רגיל, כאשר טמפרטורת הסביבה עולה, הגוף מקרר את עצמו באמצעות נידוף ההזעה ובכך נמנעת העלייה בטמפרטורת הגוף.
אולם במזג אוויר חם כאשר הלחות גבוהה – נפגעת יעילות מנגנון ההזעה והגוף לא יכול להתקרר.
במצב זה עלולה להתפתח "מכת חום" המאופיינת בעליה מהירה של טמפרטורת הגוף, בפגיעה במערכת העצבים ובמערכות חיוניות אחרות כגון כבד וכליה.

הסיכון ל "מכת חום" עולה בגיל המבוגר, בפרט אצל חולים במחלות לב וכלי דם, מחלת ריאות וכליה, סכרת ומחלות פסיכיאטריות.
שימוש בתרופות מסוימות כמו תרופות משתנות או כאלה הפוגעות ברמת הערנות גם הן מעלות את רמת הסיכון ל"מכת חום".

ההגנה הטובה ביותר כנגד נזקי חום היא המניעה.

להלן ראיון עם נעה נצר, אחות ראשית ב"מטב" על התמודדות נכונה עם החום הגדול:

מה הן ההנחיות הראשונות שלך עבור אנשים מבוגרים הנאלצים להיחשף לשמש?

חשיפה לא מבוקרת לשמש גורמת להזדקנות העור, לכתמים, נגעים ואפילו עלולה לזרז מקרים של סרטן.
כולכם יודעים שלפני היציאה לשמש חשוב להימרח במשחות עם מקדמי הגנה, יש להשתדל לצאת בשעות פחות חמות עד 10:00 בבוקר ומשעה 18:00 בערב.
לא תמיד קשישים מקפידים על כך וחשוב לזכור להקפיד על כך גם בגיל המבוגר.
לצד זה, כאשר נמצאים בשמש בשעות החמות יש להקפיד על כיסוי ראש מגן ועל בגדים ארוכים, עדיף בצבעים כהים, שימנעו את חדירת קרני השמש ופגיעתן בעור. בגיל המבוגר העיניים נוטות להיות רגישות במיוחד.
על מנת למנוע סנוור ופגיעה בהן, חשוב להקפיד על הרכבת משקפי שמש.

יש חשיבות רבה גם לקירור הבית.
בשעות האור ניתן לצמצם את כניסת השמש לבית באמצעות הגפת החלונות והתריסים, תוך כדי שמירה על אוורור.
מזגן יעיל יותר לקירור הבית מאשר מאורר ורצוי מאד שהקשיש ישהה באזור ממוזג לפחות מספר שעות ביום.

מה הן ההנחיות שלך לגבי שתייה ?

כמובן, שתייה מרובה היא אחת ההנחיות המרכזיות בנושא.
בימים החמים מומלץ להגביר את צריכת המים ל- 10 כוסות ליום וזאת בכדי לפצות על אובדן הנוזלים בזיעה.
הנוזלים הללו חיוניים לחילוף חומרים תקין, למניעת עצירות, לשמירה על העור ועוד.
כשלא מקפידים על שתיית כמות מספיקה של נוזלים, מתפתחים סימני התייבשות כגון:
פה יבש, סומק, אי שקט, עצבנות, כאבי ראש, סחרחורת או אפילו עלפון.
נקודות אלה נכונות לכל אדם, אך לאוכלוסיה המבוגרת חשוב במיוחד להקפיד על שתייה מרובה מכיוון שבמקרים רבים האדם המבוגר לא חש בצימאון ולכן יהיה בקבוצת סיכון להתייבשות.
כדאי מאד להפחית בשתייה מתוקה וחשוב לזכור כי קפה, תה, קולה ומשקאות נוספים המכילים קופאין אינם נמדדים כנוזלים!
אנשים זקנים מוגבלים לעתים בכמות השתייה המותרת להם, עקב בעיות רפואיות.
כדאי לבדוק עם הרופא עד כמה ניתן להגביר את כמות השתייה בימים חמים.

מה תוכלי לייעץ לגבי צריכת מזון בימים החמים?

לארוחת הבוקר חשיבות רבה עבור האדם המבוגר. ארוחה זו נצרכת לאחר צום של לפחות 10 שעות – שנת הלילה.
הצום גורם למאגרי האנרגיה להתרוקן והגוף והמוח זקוקים לאנרגיה הזו.
בקיץ, רצוי שהמזון המרכיב את ארוחת הבוקר יהיה קליל ולא מכביד.
כדאי גם להתייחס למזונות מקררים לעומת מחממים: רצוי לאכול יותר ירקות ופירות כמו אבטיח, מלון או פירות חמצמצים שהם מזונות מקררים שרצוי לצרוך מהם בימי הקיץ.
לעומתם, כדאי לאכול פחות מזון מבושל או מזון חריף ומלוח ותבשילים מרוכזים, הנחשבים למחממים.

פירות, ירקות ונבטים מכילים מינרלים ואנזימים רבים המסייעים לגוף להישמר מפני נזקי חמצון וצריכתם חשובה.
מומלץ לאכול ירקות מחמישה צבעים לפחות.
לקטניות השפעה מקררת על הגוף, במיוחד כשאוכלים אותם עם גרגרי חומוס, או שעועית ועלים ירוקים.

גם לשתיית חלב יש משמעות בימים החמים.
החלב מספק, בנוסף לסידן, גם חלבון איכותי, ויטמינים מקבוצת B, ויטמין A, ויטמין D, אשלגן ומגנזיום. לכן, קיימת חשיבות רבה לשתייתו.

מה הם סימני האזהרה אליהם יש לשים לב?

הסכנה העיקרית היא סכנת התייבשות! סימני התייבשות אצל האדם הקשיש יכולים להיות בלבול, חולשה או ישנוניות.
כמו כן, כדאי לשים לב למצב של הטלת שתן בכמות מועטה ולשתן כהה במיוחד או הפסקה במתן שתן.
הקאות ו/או שלשולים עלולים להעיד על התייבשות של האדם המבוגר, עיניים שקועות ועליה בטמפרטורת הגוף.
כשאחד או יותר מסימנים אלה מופיעים יש לפנות מיידית לרופא!

האם ישנן המלצות נוספות לגבי שמירה על בריאותנו ובריאות הקשיש בימי החום?

קיימת דעה רווחת כי בקיץ יורדים במשקל עקב ירידה בתיאבון ושריפה מוגברת של קלוריות. אבל הקיץ עלול להפוך דווקא לתקופה משמינה.
בימים החמים במיוחד, הנטייה היא לזוז פחות, לשבת יותר מול הטלוויזיה, לצרוך יותר משקאות מתוקים ולנוע בין מזגן למזגן.
לכן, חשוב כי הקשיש או המטפלים בו, ייקחו בחשבון את הפרמטרים האלה, על מנת להישמר מפני השמנה המזיקה לבריאות.

בנוסף לנושא המשקל, קיימת בחום גם סכנה של זיהומים.
החיידקים אוהבים חום ולחות ולכן בעלי נטייה להתרבות דווקא בימי הקיץ, הדבר גורם לעלייה בולטת במחלות זיהומיות בימים אלה של השנה.
חשוב להקפיד על קירור נכון של המזון, צמצום זמן השהייה שלו מחוץ למקרר וכיסוי שלו.
כמו כן, חשוב מאד לשמור על ההיגיינה האישית, להתרחץ בתדירות גבוהה וליטול ידיים במים וסבון לעתים תכופות.